Aprende a Identificar las Propiedades de un Vegetal por su Color
El color que tienen las frutas, verduras u hortalizas no es
casualidad, en dependencia de este podemos saber si es un vegetal es
rico en ciertos nutrientes o en otros. Podemos saber si contiene más
cantidad de una vitamina en concreto o mineral, es sencillo si comemos
una dieta variada, pero para personas que tengan por cualquier motivo
déficits de alguna vitamina o algún mineral este truco les vendrá al
dedillo.
Las vitaminas y minerales son micronutrientes, y nuestro cuerpo los
necesita en menor cantidad que los macro (glúcidos, prótidos y lípidos),
pero esas cantidades son imprescindibles para asegurar un buen
funcionamiento de numerosas funciones vitales y para la conservación y
mejora de la salud global.
Además, debemos saber que a parte de las vitaminas y los minerales,
los responsables directos del color de los vegetales son los
fitoquímicos, que aunque menos conocidos, pero también son muy buenos
para la salud.
Se pueden reconocer estos grandes grupos muy fácilmente, así encontramos:
Verde: Judías verdes, acelgas,
lechugas, alcachofa y un largo etcétera contienen luteína, un antioxidante que refuerza la visión. También tienen potasio, vitaminas C
y K y ácido fólico.
Naranja y Amarillo:
Ricas en vitamina C y beta-caroteno, la zanahoria o la calabaza ponen
su grano de arena a la hora de conservar una buena visión, mantener la
piel sana y reforzar el sistema inmunitario.
Rojo: Los alimentos de este color,
como el tomate o el rábano, son ricos en fitoquímicos como el licopeno y
las antocianinas, que mejoran la salud del corazón y disminuyen el
riesgo de cáncer.
Violeta: Los antioxidantes y
fitoquímicos de la berenjena, la col lombarda y la remolacha combaten el
envejecimiento, disminuyen el riesgo de cáncer y preservan la memoria.
Blanco: La cebollas, ajos endivias o puerros son ricos en
fitoquímicos y potasio, que ayudan a reducir los niveles de colesterol,
bajar la presión arterial y prevenir la diabetes.
Las raciones recomendables para el grueso de la población es de
cinco raciones al día entre todos los vegetales, si eres muy activo
deberás ampliar este número hasta nueve raciones. Y si te cuesta
incorporar tantas raciones en tu dieta recuerda estos consejos para
tomar más vegetales en tu dieta.
Recuerda que se pueden tomar en jugos.
Incorpóralas en las sopas o caldos.
Para postres, almuerzos y meriendas toma frutas mejor que dulces.
Toma un ensalada en cada comida, aunque sea como guarnición.
Los colores pueden mezclarse, y una macedonia es una buena y sabrosa forma de hacerlo.
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